5 saker mot ryggont på golfbanan

Här snackar vi träning och övningar...
MaxP
Inlägg: 4344
Blev medlem: 11 maj 2014, 22:05

05 nov 2018, 08:56

I lördags skrev jag klart ett blogginlägg jag har filat på under en längre period - framförallt för att det är ett usträckt problem i golfvärlden - nämligen ländryggssmärta. Idag finns det begränsat med faktisk fakta kring varför vi får ländryggssmärtor, speciellt som golfare. Dessutom finns det som kring så mycket annat mycket myter kring det. Jag ville därför ge oss en bra grund att stå på för alla er som söker information och/eller har problem med ryggen själva.

http://www.mxpgolf.se/ryggen/

Jag hör gärna vad ni tycker!
Användarvisningsbild
Järn7
Inlägg: 131
Blev medlem: 15 dec 2016, 09:57

07 nov 2018, 22:18

Har själv stora problem med ryggen och man sitter ju ibland och funderar på orsak och verkan. För egen del började jag med golfen i 25 års åldern och nådde hygglig elitnivå 5 år senare. Har alltid haft ryggsmärta och tränat ryggen innan jag påbörjade golfandet, med enkla övningar. Svingen är självlärd, i början mycket översving, som med ålder blivit kortare. För fem år sedan var ländryggen så kass att steloperation var nödvändig. Idag spelas golf intermittent då jag har inflamtion i ländryggen, som gör den väldigt stel, samt har början till diskbråck på fler ställen ovan operationsområdet, samt bildning av inflamatoriska utskott på kotorna. Dessa mår dock bra att röra sig. En timmes badminton han göra mig smärtfri några dagar, men lika gärna göra kroppen obrukbar i några veckor.

Det som är som är mest frustrerande är att jag inte vet gång till gång, eller under en runda hur jag ska svinga. Ibland är det kompensation eller acceptera en pull, slice, låg bollbanan osv som kan ändras hela tiden.. nog om mig nu.

Funderar en del på hur dagens sving påverkar ryggproblemen. Då man lär sig att underkroppen i allt högre grad ska vara still (vilket den inte är, hoppas ni förstår mig ändå), så borde detta innebära större påfrestningar på ländryggen. Tittar man på äldre golffilmer är mitt intryck att man släppte mer på höften och därigenom sparade ländryggen.

Ni som är tränare har ni funderat på vad kan man göra för att få en mer stabilare golfsving, trots massa bekymmer. Oftast är det svårt att vrida upp för de flesta, kan vara svårt att få tillräcklig hastighet i höftvridningen, inte rotera efter slaget osv. Nu är det säkert inte lika för alla.
MaxP
Inlägg: 4344
Blev medlem: 11 maj 2014, 22:05

08 nov 2018, 08:23

Järn7 skrev:
07 nov 2018, 22:18
Har själv stora problem med ryggen och man sitter ju ibland och funderar på orsak och verkan. För egen del började jag med golfen i 25 års åldern och nådde hygglig elitnivå 5 år senare. Har alltid haft ryggsmärta och tränat ryggen innan jag påbörjade golfandet, med enkla övningar. Svingen är självlärd, i början mycket översving, som med ålder blivit kortare. För fem år sedan var ländryggen så kass att steloperation var nödvändig. Idag spelas golf intermittent då jag har inflamtion i ländryggen, som gör den väldigt stel, samt har början till diskbråck på fler ställen ovan operationsområdet, samt bildning av inflamatoriska utskott på kotorna. Dessa mår dock bra att röra sig. En timmes badminton han göra mig smärtfri några dagar, men lika gärna göra kroppen obrukbar i några veckor.

Det som är som är mest frustrerande är att jag inte vet gång till gång, eller under en runda hur jag ska svinga. Ibland är det kompensation eller acceptera en pull, slice, låg bollbanan osv som kan ändras hela tiden.. nog om mig nu.

Funderar en del på hur dagens sving påverkar ryggproblemen. Då man lär sig att underkroppen i allt högre grad ska vara still (vilket den inte är, hoppas ni förstår mig ändå), så borde detta innebära större påfrestningar på ländryggen. Tittar man på äldre golffilmer är mitt intryck att man släppte mer på höften och därigenom sparade ländryggen.

Ni som är tränare har ni funderat på vad kan man göra för att få en mer stabilare golfsving, trots massa bekymmer. Oftast är det svårt att vrida upp för de flesta, kan vara svårt att få tillräcklig hastighet i höftvridningen, inte rotera efter slaget osv. Nu är det säkert inte lika för alla.
Bra kommentarer Järn7 - det skulle kunna vara grunden för ett uppföljningsinlägg!
Ser jag specifikt det du skriver om golfsvingen och ryggen så är det mycket jag tidigare hade hållit med dig om men ser vi till hur kroppen fungerar (eller kanske bör fungera) så är mycket av det du skriver egentligen inte ett problem. Till exempel är det de flesta golfare uppfattar som en översving en större extension av ryggraden - något den är gjord för att göra. Det finns teorier om att kompression och torque-krafterna ökar på ländryggsmuskulaturen ju längre golfsvingen är men det finns det egentligen inga bevis för.

Jag håller med dig om att "stabila höfter" har blivit ett problem och precis som du skriver tycker jag att det har blivit ett enormt missförstånd med vad som verkligen menas med det. Din analys av äldre svingar är även den något jag håller med om. En gång i tiden lärde jag golfare precis efter den härliga Tiger-modellen (rotera kring en stabil höft) och vill inte veta hur många svingar jag förstörde på det.

Utan tvekan är det fortfarande ett problem i hobbygolfarvärlden idag att höfterna låses fast och det finns ingen "rörelsefrihet" som jag valt att kalla det och många gånger precis som du skriver kommer jag till att coacha höftrörelsen så att spelaren ska skapa en bättre förståelse. Jag tror också att det kan vara en skaderisk för många golfare eftersom de tar höfter som redan är orörliga och sen försöker låsa fast dem ännu mer vilket kommer översättas till att rörelsen tas ut någon annanstans (troligen i ländryggen).

När det gäller hur tränare jobbar med fysiska förutsättningar så tar jag för givet att alla golftränare tar med det i sina lektioner. Gör du inte det så tar du inte hänsyn till individen och har väldigt mycket att lära dig i yrket. Att "coacha runt" problem hos hobbygolfare är något som diskuteras en hel del i tränarvärlden skulle jag säga. Kort och gott eftersom det både hjälper spelaren att spela bättre och fungera bättre - win/win liksom!
MaxP
Inlägg: 4344
Blev medlem: 11 maj 2014, 22:05

08 nov 2018, 08:24

Passande nog insåg jag att mitt senaste blogginlägg går inte lite på de frågor du har om coachning Järn7.
http://www.mxpgolf.se/swingyourswing/
Användarvisningsbild
Sandstream
Inlägg: 2559
Blev medlem: 22 jun 2014, 17:53
Ort: Bro Hof

15 nov 2019, 11:30

@MaxP Länkarna till dina blogginlägg funkar inte längre.
Samma sak med sökresultat på Google, de går till andra sidor så jag hittar inte det jag sökte efter.
MaxP
Inlägg: 4344
Blev medlem: 11 maj 2014, 22:05

17 nov 2019, 15:53

Sandstream skrev:
15 nov 2019, 11:30
@MaxP Länkarna till dina blogginlägg funkar inte längre.
Samma sak med sökresultat på Google, de går till andra sidor så jag hittar inte det jag sökte efter.
Nej, URL:erna har fått andra värden sen nylanseringen.
Detta inlägg hittar du nu här: https://www.mxpgolf.se/5-saker-mot-rygg ... golfbanan/
Användarvisningsbild
Sandstream
Inlägg: 2559
Blev medlem: 22 jun 2014, 17:53
Ort: Bro Hof

18 nov 2019, 10:59

MaxP skrev:
17 nov 2019, 15:53
Nej, URL:erna har fått andra värden sen nylanseringen.
Detta inlägg hittar du nu här: https://www.mxpgolf.se/5-saker-mot-rygg ... golfbanan/
Tackar!

Om möjligt, gör 301 på alla gamla länkar.
https://en.wikipedia.org/wiki/HTTP_301

EDIT: Läst nu och det var mycket bra info! Tack Max! :)
Användarvisningsbild
Sandstream
Inlägg: 2559
Blev medlem: 22 jun 2014, 17:53
Ort: Bro Hof

19 nov 2019, 10:28

En fråga till, @MaxP (eller någon annan som kanske vet).

Hittade den här bilden på ryggraden, höften och lårbenen.

Bild

Lårbenet kan röra sig relativt fritt i förhållande till höften/bäckenet.

Men hur är det med ryggradens koppling till höften/bäckenet? (Tror det heter korsbenet)
Kan höften/bäckenet röra sig i förhållande till ryggraden eller sitter ryggraden mer eller mindre fast i korsbenet och rör sig tillsammans med höften?
MaxP
Inlägg: 4344
Blev medlem: 11 maj 2014, 22:05

19 nov 2019, 12:52

Sandstream skrev:
19 nov 2019, 10:28
En fråga till, @MaxP (eller någon annan som kanske vet).

Hittade den här bilden på ryggraden, höften och lårbenen.

Bild

Lårbenet kan röra sig relativt fritt i förhållande till höften/bäckenet.

Men hur är det med ryggradens koppling till höften/bäckenet? (Tror det heter korsbenet)
Kan höften/bäckenet röra sig i förhållande till ryggraden eller sitter ryggraden mer eller mindre fast i korsbenet och rör sig tillsammans med höften?
#1 Du har helt rätt i att lårbenet rör sig relativt i förhållande till bäckenet. Du har egentligen fem olika sätt att skapa t.ex. inåtrotation på som ett resultat. #2 Ditt sacrum/korsben är "fritt" i förhållande till bäckenet, men med väldigt begränsad rörelsefrihet, det innebär att du möjligen kan få lite (och då gissar jag på någon enstaka grad) separation mellan det ena och det andra. Detsamma fortsätter sen upp igenom ryggraden, du tar alltså ut lite rörelse per led mellan varje kota i ryggraden (t.ex.) för att skapa en vridning i överkroppen.

De flesta ländryggsproblem beror på att rörelsen som inte bör tas ut i höften och/eller i bröstryggens kotor istället tas ut i ländryggen efersom höfterna och/eller bröstryggen är begränsad.
Användarvisningsbild
Sandstream
Inlägg: 2559
Blev medlem: 22 jun 2014, 17:53
Ort: Bro Hof

20 nov 2019, 10:16

MaxP skrev:
19 nov 2019, 12:52
#1 Du har helt rätt i att lårbenet rör sig relativt i förhållande till bäckenet. Du har egentligen fem olika sätt att skapa t.ex. inåtrotation på som ett resultat. #2 Ditt sacrum/korsben är "fritt" i förhållande till bäckenet, men med väldigt begränsad rörelsefrihet, det innebär att du möjligen kan få lite (och då gissar jag på någon enstaka grad) separation mellan det ena och det andra. Detsamma fortsätter sen upp igenom ryggraden, du tar alltså ut lite rörelse per led mellan varje kota i ryggraden (t.ex.) för att skapa en vridning i överkroppen.

De flesta ländryggsproblem beror på att rörelsen som inte bör tas ut i höften och/eller i bröstryggens kotor istället tas ut i ländryggen efersom höfterna och/eller bröstryggen är begränsad.
Tackar för det @MaxP ! :)

Har börjat göra höftövningar efter att ha läst din artikel!
Skriv svar